03 女神蕾娜的穿越_高清
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。
外加有氧40分钟。
周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。
外加有氧40分钟。
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
深蹲：
正确深蹲
箭步蹲：
http://v.youku.com/v
周四：重复周一内容
周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
每天都要做plank平板运动，
露珠目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。
*关于有氧运动和无氧运动？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟。
*关于瘦胳膊
2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。
伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。
*关于运动服的选择
1.瑜伽
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
2.郑多燕减肥操以及无氧运动
活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
*关于忌口
*尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
油炸的什么的永别了，我吃一次小龙虾都惭愧一个礼拜好吗？！
***生理期可健身，有氧运动为主。
健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：
曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C（这个差别很大很大的好吗），而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。
任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D（丰胸的露珠真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦！）但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么？
PO几张健身控的露珠和老公：）
以下图为ZenJo菇凉使用PICOOC-Latin后，PICOOC软件身体成分评测的部分截图
ZenJo菇凉目前的脂肪率为17.0%，根据菇凉自己设定的目标体重，PICOOC独有的PHMS（健康评估与检测系统，为PICOOC与芝加哥大学生理实验室研究团队联合开发）为菇凉算出自己的最优体脂率为14.7%。
关于最优体脂率：在控制体重的过程中，高效地减去体脂肪，同时最大程度地保留肌肉和身体水分是最理想的健身减重任务。以这种方式达到目标体重时的体脂率，为最优体脂率。了解自己在目标体重下的最优体脂率，可以用最健康的方式抵达完美的自己。
大多数人从120斤减到110斤，减掉的大部分都是水分+小量脂肪，但ZenJo菇凉可以算是整整减去10斤的脂肪哦，所以差距看着很大。所以菇凉们，减肥减脂不减水，健康塑身是王道。通过增加肌肉率，从而提高基础代谢率可以使摄入的热量能够更快地消耗出去，让脂肪无处藏身，变成不易胖体质。
小伙们，为了更美好更健康的自己，一起加油吧！
↑图：不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神
↑图：首先露珠先上自己的例子!露珠打小挺瘦的,后来只能说家里做
↑图：露珠尽责的上图 女神从不否认也不承认
↑图：守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 3图片
↑图：不是新手也非高手的第一帖 插图绘本 露珠女神
↑图：守护天使婚纱礼服馆 露珠女神 黛薇 婚纱礼服
↑图：露珠图片大全,带露珠漂亮花闪动图片,叶子上的露珠图片,露珠
↑图：范爷,露珠的女神啊
↑图：露珠想给女神充话费