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负重深蹲影响身高 图文+视频教你在家深蹲练翘臀

2015年3月29日 4:44:07   阅读(504)

微教练,YOUGIFTED,男生腿部锻炼,负重深蹲

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视频点评:

根正苗红好青年00181691:朝膝盖运动方向,标准深蹲不朝前 //@K丨X:脚尖两次被说成脚后跟。。。。。这外八看着好别扭。。。两脚不应该朝前么。。。

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素心者-Viki:安息日_Baphomet 我也要翘臀

得粒:什么叫膝盖不要超过脚后跟的位置???

KISS伟硕:锐步//@乱七八糟564654:这鞋子什么牌子的?

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K丨X:脚尖两次被说成脚后跟。。。。。这外八看着好别扭。。。两脚不应该朝前么。。。

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深蹲经典错误之一:撅屁股

另外,就害怕你们腰疼,都没敢叫你们负重,我的天啊,竟然还是有人给我回话说腰疼,叫我如何是好。

上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。

也就是说,要求屁股和上半身一起使用向上的力量,而不是只有屁股使劲,上半身俯身,这样做不但错误,并且很危险。

深蹲经典错误之二:半蹲

注意,如果你的大腿平行于地面,练得是腿,只有低于九十度,才是屁股。

另外,做到第四步和第五步的时候,需要你的腰发力,保持一个竖直向上的力量,这样你的后背才会从始至终都是竖直向上的,而不会成为撅屁股挺身的那种错误的深蹲方法。咬咬牙,挺住哟。

【有人说不超过脚尖但是大腿又要跟小腿小于九十度角,蹲不下去。后面是我的回答。】

可以不超过脚尖,但是大腿依然能够小于90°.此时的深蹲,你的屁股和核心肌肉必须绷紧,如果放松,整个人立刻就坐到后面去了。新手一般找不到这种感觉,你都做这么久了,应该侧面对着镜子能找到这种感觉了吧!

第三、深蹲经典错误之深蹲X腿

比较标准的深蹲模板

此姑娘挺胸抬头,腰背挺直。

有一点点小错误就是膝盖有点x腿,她得膝盖内收,不够向外张开。请各位妹子做的时候注意这一点。

深蹲正确示范视频:

赤紫:一颗赤子之心,只为您而存在; 男人装,属于您的私人时尚元素

网友点评:

土晒场第一帅:女人练深蹲,男人受不了;男人练深蹲,女人受不了;男女都练深蹲,床受不了

手机用户3956767616:更需要猛插狠捣!

手机用户3924356482:第四个女的屁屁和俺的一样好看!嘻嘻!走在校院马路上男生就看俺下面,俺又欣慰又害羞!

小歪NR:也就是说我也可以呗!!

块儿哥:练别的吧.臀部最好不要自己瞎练. 走形了让你想死的心都有!有很多人最后把屁股练的跟啥似地.

29263173:翘翘好日

qq痞子泰:第二张图,看小图,我以为那箭头是jj的摆放位置

年轮22740913:对膝关节损害较大

崇歌尚武:俺是来看PP的

你所点赞的才是最好的评论:我终于明白,小学时候调皮捣蛋,老师总让我出去做深蹲,原来老师是爱我们的。


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