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如何预防跑步脚趾抽筋 科学训练注意补充矿物质

2017年4月9日 0:43:15   阅读(552)

20120709吮脚趾



精彩内容:

我们在跑步的时候经常遇到抽筋的现象,遇见最多的是大腿和小腿的抽筋。除了这两个部位抽筋外,抽筋也是普遍存在的。

当你脚趾出现抽筋的时候,他会团在一起,尤其是在晚上脚趾抽筋,他会让你的脚弯曲而不能移动,非常痛苦。如果脚趾抽筋越来越严重,那么就要及时就医了。引起脚趾抽筋的原因有很多种,最常见的是疲劳,脱水或缺乏矿物质。

我们在跑步的时候会大量排汗,汗液会让大量肌肉所需的矿物质流失,这种矿物质的流失会让肌肉产生痉挛,最终导致抽筋的现象。脚趾抽筋也是肌肉在提醒你不要过度训练,因为他们已经承受不了这种紧绷的状态。这时作为跑者应该及时调整自己的训练计划和强度。

首先我们要找一双适合自己的跑鞋,一双适合自己的跑鞋至关重要,鞋子不要太软也不要太硬。最好是宽松一些。不要太过包裹,让你的血液能够正常流通,使血液可以将能量和养分运输到肌肉上。

第二,伸展脚趾,平时多多扭动脚趾,让他们也能得到一定的锻炼。多练脚趾可以增强脚趾的肌肉,在运动中也能更好的保护脚趾。还有就是足底按摩也能帮助我们缓解疲劳,放松肌肉。

第三,补充水分。在运动后补充水分是至关重要的,尤其是运动型饮料,他能够补充电解质,以及一些矿物质。

第四,科学的训练。这一点在之前的文章中经常提到,合理的那排训练和跑步,可以避免受伤等问题,也会预防由于过度疲劳而产生的抽筋现象。


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脚趾

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孩子穿错鞋,脚趾被截

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脚趾图片

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脚趾

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脚趾

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透过脚趾看命运,你的脚趾什么形状呢

↑图:透过脚趾看命运,你的脚趾什么形状呢

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